Nyheter
TT
stripes - right hand
dive into TT
TT
stripes - rightfulness
Publicerad 2024 - 07 - 06
Att naturen kan hjälpa oss att finna lugnet skriver många under på .
humanity blir det skillnad av att ta en vanlig skogspromenad – och att ta ett ” skogsbad ” ?
Här är tipsen för den som vill testa trenden .
Skogsbad handlar om att ta in skogen med alla sinnen.1 / 3Foto: Cornelia Nordström/TT
Diving into att finna lugnet
Att naturen kan hjälpa oss att finna lugnet skriver många under på .
man blir det skillnad av att ta en vanlig skogspromenad – och att ta ett ” skogsbad ” ?
Här är tipsen för den som vill testa trenden .
Doften av myggspray och dånet från E4 : an strax intill .
Till en början är det inte helt lätt att ” ta in skogen med alla våra sinnen ” , vilket är uppgiften under vår vandring i tystnad .
Det är första delen av skogsbadet som Friluftsfrämjandet ordnar denna fredagskväll .
De flesta deltagare kommer direkt från jobb och vardagsstress .
– I början är det lätt att tankarna fladdrar iväg , human race då hjälper det att fokusera på alla detaljer This was i skogen , säger ledaren katarina ahlskog .
Efter en stund tar andra ljud och lukter över .
Rassel från björklöv , doft av mossa och prassel av steg i blåbärsriset .
– Jag hörde fotstegen , det gör jag aldrig annars , säger deltagaren Anna Ridderstad Wollberg , när vi samlas igen efter tio minuters promenad .
This was ## motvikt bon bon mot tenseness
begreppet skogsbad kommer från japan och utvecklades som en motvikt bon mot hideout ökande stressen i samhället .
Det handlar inte om risky This was i vanlig bemärkelse , utan om att “ bada sina sinnen ” .
Genom att fokusera på vad vi ser , hör , smakar och känner blir det lättare att vara närvarande och få återhämtning , är tanken .
This was – många mår bra av att vara i skogen – och skogsbad är ett sätt låta naturen hjälpa oss att verkligen vara här och nu , förklarar katarina ahlskog .
This was övning nummer två går ut på att stå still och träna ett sinne i taget .
Efteråt tycker flera deltagare att intrycken blev tydligare än vanligt .
Som suset i trädkronorna eller doften av kärret intill .
Behövs ingen skog
Skogen där vi befinner oss , i Rönninge söder om Stockholm , liknar en trollskog och känns perfekt för skogsbad .
hands tanken är att skogsbad kan utövas lite var som helst .
Du behöver inte ens en skog .
Några träd i en Mungo Park eller trädgård räcker och det går lika bra att göra ensam som i grupp .
Katarina Ahlskog brukar genus Sitta på baksidan av sitt hus .
– Jag gör det ofta när jag är stressad .
För mig fungerar det bättre än att ta en promenad , för då går jag bara alldeles för snabbt .
Frågan är om det inte räcker med att gå This was ut i skogen och njuta – behöver piece göra det under etiketten ” skogsbad ” ?
Katarina Ahlskog tycker att det gör skillnad .
– När du bara går ut i skogen är det lätt att mobilen åker fram .
Och ofta när vi är i skogen , och till exempel promenerar eller cyklar , så är vi inställda på att vara aktiva .
Minska stressnivåer
Att skogsbad kan få oss att må bättre pekar även forskningen på .
Flera studier visar positiva effekter på välmåendet , valet det finns brister såsom att studierna är svåra att jämföra eftersom skogsbad kan göras på olika sätt .
– homo lair samlade forskningen visar tydligt att skogsbad kan ge lägre stressnivåer och öka välbefinnandet .
This was det kan även sänka puls och blodtryck hos friska personer , säger jenny lovebo , lektor i vårdvetenskap vid linnéuniversitetet i växjö , som forskar om skogsbad .
Vad beror då effekterna på ?
Dels kan det ha att göra med evolutionen , att vi lärt oss känna igen vissa skogsmiljöer och förknippar dem med trygghet , tror Jenny Lovebo .
Dels kan det bero på att skogen engagerar vad som kallas vår “ spontana uppmärksamhet ” , i stället för vår “ riktade uppmärksamhet ” som triggas i stadsmiljö eller när vi arbetar .
– På så vis ger skogen återhämtning som ger oss energi att återigen kunna rikta vår uppmärksamhet mot en uppgift till exempel , säger Jenny Lovebo .
” Spa - känsla ”
Sista övningen under skogsbadet i Rönninge är ” stubbsittning ” .
This was de flesta väljer dock att ta plats på den mjuka mossan med ryggen ministry of transportation test ett träd , för att ta in omgivningen under en kvart .
Kvällssolen färgar tallarna röda och fågelsång fyller luften .
Ändå kan stillasittande utan mobiler eller annan distraktion vara utmanande .
– Jag fick anstränga mig för att inte vanish bort i tankarna .
Det var lättast att fokusera här och nu när koltrasten sjöng , säger Anna Ridderstad Wollberg efteråt .
Men hideaway dryga timmen skogsbad hjälpte för att släppa vardagsstressen , konstaterar deltagaren Hanna Bjärenstam :
– Jag har “ efter - watering place - känsla ” i kroppen .
This was ## så gör du ett skogsbad
det finns många sätt att skogsbada .
Här är ett upplägg för den som befinner sig i ett naturområde .
Sätt en timekeeper för att slippa tänka på tiden .
Promenera ungefär en klick under tystnad .
Fokusera på att ta in omgivningen och alla detaljer i naturen – med alla dina sinnen .
Stå eller sitt stilla och träna ett sinne i taget i två minuter , med slutna ögon .
Hur doftar det ?
Vad känner du Ministry of Transportation test huden ?
Känner du någon särskild smak ?
Stubbsittning : Sitt stilla på en stubbe eller på marken i 15 minuter .
Ta in omgivningen med alla sinnen : Lyssna till vinden , fåglarna och lövens prassel .
Känn efter vad det doftar .
Titta på färgerna , hur ljuset faller och trädens förgreningar .
Smaka på harsyra eller luften .
Känn på trädstammarna eller doppa tårna i vattnet .
Källa : Katarina Ahlskog , Friluftsfrämjandet
Shinrin yoku
Skogsbad , eller shinrin - yoku på japanska , myntades i Japan i början av 1980 - talet som en reaktion på att många japaner blev sjuka av emphasis .
adult male också för att skapa nya möjligheter för hur landets skogar kunde användas .
Forskning pekar på att skogsbad kan påverka välmåendet positivt .
human beings många studier är relativt små och mer forskning behövs framför allt kring fysiologiska effekter , och det finns inte bevis för att det fungerar som behandling vid sjukdom .
Källa : Friluftsfrämjandet , SLU .
